Орфография
Спорт во время месячных
Менструальный цикл состоит из 28 дней – лунный цикл. Говорят даже, что когда–то, когда человек был близок к природе, то у всех женщин в один день начинались месячные и в один день кончались, ибо напрямую связан с фазой луны этот процесс.
Однако встречается часто цикл и 21 день или 35 дней.
Иные циклы встречаются намного реже.
Мы уже рассматривали тему менструального цикла и тренировки вовремя месячных, однако стоит остановиться подробней на этой теме.
Чтобы понять какой спорт во время месячных выбрать, стоит не много внимательно рассмотреть что происходит с гармонями во время женских циклов.
В первую половину цикла вырабатывается гормон эстроген. Это ген вырабатывают в яичниках специальные клетки фолликулы, поэтому часто называют эту часть цикла фолликулярной фазой.
Задача этого гена сделать женщину не отразимой, чтобы не один самец не мог пройти мимо.
Затем фолликул разрывается и яйцеклетка выходит из него – это и есть готовность к оплодотворению.
Гормоны творят с женщинами невообразимое, в эти дни даже строгие леди способны на безбашенные поступки.
Наступает овуляция – самое лучшее время для зачатия.
И после овуляции приходит вторая стадия цикла, так называемая лютеиновая фаза.
Это расплата за несостоявшуюся беременность.
Если образно говорить, то тело готовилось к зачатию, чего не произошло, и оно как будто обманутое теперь.
На месте лопнувшего яичника образуется желтое тело, которое начинает во всю производить гормон прогестерон для сохранения беременности, которой нет. И именно поэтому за 12 – 14 дней желтое тело рассасывается, и происходит очередная смена гормонов, на которую уже женщины реагируют, как ПМС (предменструальный синдром).
Чаще всего это проявляется в резких перепадах настроения, сниженной активности, раздражительностью, прибавляется от 1 до 2 кг веса у большинства женщин, лицо и пальцы опухают, под глазами появляются синяки, и вообще врачи насчитывают примерно 150 симптомов ПМС.
Как спорт во время месячных уживается с такими гормональными качелями каждой женщины?
Понятно, что каждая из нас индивидуально проходит все фазы, но в целом можно выделить следующее:
Легче всего переноситься нагрузка с четвертого по двенадцатый день цикла, а также с 15 по 25 день. Загружайте эти дни по максимуму. Тело вам скажет «спасибо!» за это.
За 2 – 3 дня перед началом месячных очень легко травмировать суставы и сухожилие. Поэтому в эти дни лучше отменить приседания со штангой, ту же степ – аэробику можно заменить танцами, в эти дни идеальна йога и растяжки. И не в коем случае не должно быть никакой нагрузки на позвоночник.
В первые дни месячных у многих женщин как бы надувается низ живота. Это природа и от нее не деться. Не стоит комплектовать по этому поводу, лучше обратите внимание на водный режим, достаточно ли вы пьете простой воды? (чай, соки не считаются) и исключите из рациона все соленное и острое за 7 – 5 дней до начала месячных. В этом случае надуваться будет меньше низ живота.
За 2 дня перед месячными тело может быстро уставать, поэтому заранее подберите себе тренировки.
Ну и самый больной вопрос:
Можно ли качать пресс во время месячных?
Все зависит от вашей манеры тренироваться и насколько подготовлено ваше тело к нагрузкам. До состояния выжатого лимона себя доводить не стоит в эти дни, однако во время месячных спорт даже полезен.
Как лакмусовая бумажка во время самих дней менструации – это ваше самочувствие.
Как говорится «рвать жилы» не стоит)
Удачи девочки.
Добавить комментарий