Орфография
Как сжечь жир
Давайте рассмотрим как сжечь жира на тренировки.
Мы уже много рассматривали как аэробную нагрузку и ее воздействия на тело, так и силовые тренировки.
Теперь рассмотрим, что они делают поминутно с нашим телом?
Во-первых, чтобы добрать до использования жировых запасов на тренировки, что есть наша цель при похудении, нужно знать, что происходит это по следующей цепочке:
Сначала в расход идет АТФ
Затем глюкоза крови
Потом гликоген мышц и печени
И только после всего этого плавиться жирок
Теперь самое важное:
АТФ (аденозинтрифосфорная кислота) сгорает за 10 секунд при интенсивной аэробике.
Глюкоза в крови не пойдет в жир, а сгорит, дав нам энергию за 1 – 3 минуты при смене средней и интенсивной аэробной нагрузки.
Самое тонкое дело: Гликоген расходуется при постоянно смене нагрузки с средней на низкую, продолжительностью без отдыха минимум 3 минуты.
И только потом тело готово израсходовать жир. Также при смене интенсивности тренировок от низкой до максимально интенсивной, но уже только после 20 минут, учитывая предыдущее время.
Итак: если стоит у вас вопрос как сжечь жира, то ваша нагрузка постоянно должна чередоваться в рамках одной тренировки и только после 20 минут начнет таить жирок. После 40 минут дело с сжиганием жира пойдет быстрее и даже сразу после тренировки чувствуется как тело подтянулось.
Именно поэтому я люблю тренировки Джиллиан Майклас, так как ее подход к комбинированию упражнений учитывает именно эту особенность организма.
Все ее упражнения сможете найти на этом сайте в разделе тренировки.
Добавить комментарий