Орфография

Система Orphus

Как правильно бегать чтобы похудеть?

Как правильно бегать чтобы похудеть?Очень многие советуют для похудения именно бег.

Однако похудеть на беге не так просто, как кажется с первого взгляда.

Так как правильно бегать чтобы похудеть и сжечь жир?

Итак, если ваша задача удалить именно жирок и ради этого вы бегаете, то он начнет расходоваться примерно после часа бега со скоростью 9 – 12 км в час.

Ибо сначала начинает гореть гликоген. Гликоген хранит глюкозу в клетках печени и в меньшей степени в мышцах. И когда мы активно работаем, без поступления углеводов, то он подвергается метаболизму, давая нам энергию.

И пока запасы гликогена не будут сажжены до жира дело вообще не дойдет.

Более того когда даже запасы гликогена вы исчерпаете, а это час бега трусцой минимум у людей с боле – мене здоровой печенью, начинают от части гореть мышцы, ибо для поступления энергии не только жировыми клетками пользуется организм, но и белком, который находиться в мышцах.

Поэтому среди тех кто бегает для того чтобы похудеть много разочаровавшихся. Ибо они тренировками бега просто не позволяют глюкозе и углеводам отложиться в жир, ну, а старые запасы жира не уходят, а остаются на месте. Плюс, конечно, что не пополняются жировые клетки, но и особо то и не уходят.

Именно поэтому скакалка более эффективна для похудения, чем обычный бег, но об этом мы уже говорили, а сейчас речь не об этом.

Если вы все же любите бег на улице или на беговой дорожке есть способ за короткое время перейти к сжиганию жира.

Итак, если вы хотите узнать как правильно бегать чтобы похудеть, то придерживайтесь следующей схемы:

Бегите максимально быстро насколько можете себе это позволить пока не начнете буквально задыхаться от нехватки кислорода.

Затем переходите на шаг, чтобы восстановить дыхание.

Потом начните бежать трусцой, как бы для разгона и опять переходите на бег с максимальной скоростью до состояния, образно говоря, отключи дыхания. На максимальной скорости это очень короткая дистанция.

Это так называемый интервальный бег.

Повышая выносливость вы сможете дольше переносить спринт на максимальной скорости и пробегать все больше и больше расстояние в таком режиме.

Так вы сожжете за пятнадцать – двадцать минут жир в объеме, как при обычном беге в течение двух часов.

Не круто ли?

Удачи.

Понравилась статья, расскажите другим.
Friend me:
Tags: ,

2 комментариев к записи Как правильно бегать чтобы похудеть?

  • Ольга сказал:

    Вот категорически не согласна с тем, что для похудения бегать надо интервально. Практически во всей спорт.литературе говорится об обратном. Жиросжигающей считается тренировка средней интенсивности (ЧСС 50-60процентов от максимальной) продолжительностью от 45 минут. Интервальная тренировка развивает выносливость и людям с большим весомлибо не имеющим опыт категорически запрещена. А вообще мое оптимальное — совмещать. День бег трусцой, день интервалы (я бегаю 2 минуты на 2минуты полчаса), и день бег с повышением темпа, это как раз описанный автором, когда медленно, быстрее, быстро, опять медленно, быстрее, максимально.

    • Janna сказал:

      А мне бег вообще не помог))
      Но если выбирать, то интервальный бег для меня оказался эффективней, ибо за более короткое время я достигало то же самое, что два часа пыхтя трусцой.
      Однако убедилась, что скакалка лучше бега.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Ozon.ru