Орфография

Система Orphus

Эффективные тренировки для похудения

Эффективные тренировки для похуденияМногие ищут эффективные тренировки для похудения, а для этого нужна знать, что из себя представляет сама тренировка.

Имею в виду, что тренировок и их видов огромное количество, глобально они делятся на два вида: силовые и кардио, но есть масса нюансов и противопоказаний, в этой статье давайте разберем все детально. Это поможет вам выбрать систему тренировок, которые вам подходят по максимуму.

Первый критерий того, чтобы тренировки для вас были эффективными нужно определиться с целью.

Понятно, что похудеть… Но!

У каждого человека есть слабые места. Кто–то хочет помимо того чтобы похудеть иметь рельефное мускулистое тело… кто–то для здоровья хочет скинуть лишний вес…. кому–то нужна выносливость… и именно отталкиваясь от этих нюансов нужно выбирать тренировку.

Давайте рассмотрим какая тренировка на что направлена.

Среди силовых:

Так называемый бодитренинг с использованием гантель, мини-штанг, гирь, экспандеров, иных утяжелителей весом до 2 кг. Направленно на то, чтобы прокачать все мышцы. Однако есть противопоказания для бодитренинга – это варикозное расширение вен и больные коленные суставы.

Очень модный сейчас фитбол с использованием надувного меча диаметром примерно 65 см. Данный вид тренировки снимает нагрузку с позвоночника и тазобедренных суставов, одновременно прокачивая мышцы живота, спины и бедер. Однако если присутствует повышенное артериальное давление и слабый вестибулярный аппарат, то лучше отказаться от таких тренировок.

Тренировки на так называемом босу. Это тот же шар, что для фитбола, только разрезанный пополам. Он более прокачивает мышцы и менее, в отличие от футбольного мяча снимает нагрузку со спины и тазобедренных суставах. Его еще называют агрессивным фитболом и по ошибке многие думают, что он эффективней. Напоминаю, что важно определиться с целью вашей физической формой сейчас, только тогда можно сказать, что для вас будет эффективно босу или фитбол. Противопоказания те же, что и у фитбола.

Кор-аэробика по факту полезна и эффекта для тех кто хочет встать на водные или горные лыжи и конечно же на сноуборд. Кор-аэробика это тренировка на нестабильной платформе. Лучше всего подходит, если ваша самая проблемная зона внутренняя сторона бедер и вы ее хотите изменить, также данная тренировка отлично укрепляет корпус. Но также как и при бодитренинге противопоказана такая нагрузка людям с варикозным расширением вен и больными коленными суставами.

Теперь разберем аэробные тренировки:

Степ тренировка на платформе имитирующая ходьбу по лестнице. Очень хорошо развивает мышцы голени, бедер, живота и спины, плюс улучшается координация движений. Противопоказания – варикоз.

Мало популярная тренировка в наших фитнес центрах – это слайд аэробика. Это когда используется специальный коврик на котором имитируются скольжение конькобежцев. Этот вид тренировок великолепно укрепляют мышцы ягодицы и это лучшая система для проработки как наружной, так и внутренней части бедер. Однако, если у вас слабые суставы, то лучше воздержаться от такой аэробной нагрузки.

Танцы (помимо с танцев с шестом) – отработка координации, развивается пластика и приводятся мышцы в тонус. Если мало жира на животе и бедрах, то только всего лишь танцы могут привести вас в идеальную форму. Плюс это приятно и еще больший плюс – нет никаких противопоказаний. Танцы с шестом относят также к фитнесу  – но там уже силовая тренировка по факту, а не аэробная.

Йога, пилатес, калланетика – это все системы тренировок на растяжку. Эти тренировки улучшают кровообращение, мышцы приводятся в тонус, плюс происходит укрепление позвоночника и обретение великолепной осанки. Противопоказаний нет.

Лично для меня эффективные тренировки для похудения это бодитренинг и степ, плюс для разгонки выносливости в конце каждой тренировки скакалка. Ранее я очень долго занималась калланетикой, но результат был нулевым, ибо моя задача была согнать жир, а не гибкость и пластичность развивать, просто я купилась на маркетинговый трюк, где говорилось, что калланетика заменят часы шейпинга и аэробики, а на деле оказалось, что она только растягивает мышцы и сухожилия, но не сжигая при этом жир. Поэтому не правильно выбранная тренировка сводит эффективность на нет.

Отдельно пилатес и калланетика полезные и великолепные системы тренировок, если вы всегда были в форме и к примеру, во время продолжительных застольев или поездки на отдых набрали пару кг. Но чтобы убрать подкожный жир, который у вас далеко не один год на бедрах или животе эти системы ну ни как не подходят.

Очень важно понимать, что вы хотите, а не хвататься за то, что рекламируют или чем, к примеру, занимается ваша подруга. А то потраченные силы, время убивают у многих желание заниматься собой.

Подумайте об этом.

Удачи.

Понравилась статья, расскажите другим.
Friend me:
Tags: ,

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Ozon.ru