Орфография
18 фишек того как избавиться от лишнего веса?
О том, как избавиться от лишнего веса, много информации.
Мы рассмотрим всего 18 пунктов, таких маленьких секретиков, которые помогут в потере лишенного веса.
1
Ни одна диета не поможет похудеть.
Ибо вы или исключаете массу необходимых продуктов или тупо голодаете, поэтому резко замедляется метаболизм, вы рано или поздно что–нибудь съедите не то и вас разнесет еще сильнее чем до диеты.
Ни какой диеты, если она не рассчитана на всю жизнь. Забейте все эти модные диеты и ограничения, так вы намного быстрее похудеете без вреда здоровью.
2
Принцип Парето работает и тут.
Включите в свой рацион питания 80 % исключительно здоровой еды.
Помните мы рассматривали в одной статье, что даже привычные продукты могут нести вред, как например фарш и нужно уметь выбирать.
Так вот нужно сделать так, чтобы 80% были не просто полезной едой, а гарантированно полезной.
И 20% оставьте на свои слабости. Пусть это будет ваша «приятная» еда.
Иначе вы будете себя чувствовать обделенной, а это огромный риск для срыва.
3
Теперь настроим ваш биокомпьютер.
Если вы сами себе будете говорить словами, что вы «должны» или «не должны» что–то делать, к примеру, тренироваться, есть или не есть, то вы всю себя настраиваете против процесса похудения.
Говорите себя в стиле «я не собираюсь это делать и не буду». Это уже язык принятого решения. И бессознательное не начнет с вами играть в игры.
4
Сон.
Это архиважно, так как именно сон влияет на гормональную систему, которая командует, как и когда сжигать или накапливать жиры и что делать с мышечной массой.
Наладьте сон и бодрствование, тогда результаты не замедлят себя ждать.
5
Физическая нагрузка бывает разной. Есть хитрость:
Прорабатывая в одном упражнение как верхние так и нижние группы мышц, вы ускоряете работу сердце и намного больше сжигаете калорий и жира.
К примеру, если делать жим только на бицепс, то делаете его не на скамейке или стоя, а полусидя – так у вас укрепляться мышцы ягодиц, бедра в напряжение, плюс нагрузка на руки. Я вообще обожаю приседания с жимами, ибо это экономит время.
6
В ресторанах не изучайте меню, ибо вы выберете что–то мало полезное. Заказывайте у официантки на прямую, уточняя у нее содержание блюда.
Всегда найдутся блюда содержащие овощи, белок их и выбирайте.
Когда вы знаете, что вы хотите съесть и что планировали, вы сможете найти даже в ресторанах что–то полезное.
7
Если вы работает и питаетесь вне дома, то заранее изучите близлежащие места, где можно пообедать. Если там нет ничего приемлемого, а сплошной фаст–фуд или салаты порезанные еще вчера, а заправленные маслом только сегодня (то там кроме клетчатки из полезного ничего нет уже), то берите с собой орехи и сухофрукты, а также злаковые печенья или батончики. И хорошо завтракайте дома в этом случае.
8
В путешествиях очень часто набираются лишние килограммы.
В самих городах или курортах куда вы приезжаете можно найти и рынки и приличные рестораны.
А вот в дороге сплошной фаст–фуд.
Поэтому всегда в дороге берите с собой те же самые орехи, сухофрукты, батончики, которые продаются в отделах спортивного питания и перекусывайте этим.
9
Поешьте дома перед вечеринкой или гостями, так у вас не будет соблазна накинуться на оливье и картошку с мясом приготовленную в духовке.
10
Обязательно каждый день ешьте фрукты и овощи, которые содержат витамин С. Перечислять такие фрукты и овощи не буду вы их и так все знаете, и причем их существует огромное разнообразие, что позволяет разнообразить меню.
Витамин С препятствует выработки кортизола, который заставляет тело накапливать жир.
11
Индейка, курица и рыба ваши подруги навеки. Там есть аминокислоты, которые нужны нашим мышцам и эти продукты надолго оставляют чувство сытости.
Естественно учитывая как готовите, ибо есть огромная разница делать рыбу в кляре, также ужасно калорийно и вредно делать рыбу в тесте или приготовить рыбу в пароварке.
12
Пейте много воды.
Слишком много вы все равно не выпейте, а вот в дефиците мы практически все.
Вода ускоряет метаболизм, она же регулирует чувство голода, ибо часто мы обманываемся принимая жажду за голод. И в целом вода необходима для правильного и здорового функционирования всего организма.
Я раньше думала, что если я выпью два литра воды за день, то я лопну. Однако сейчас я пью еще больше.
Компоты, соки, чаи не считаются, нашему организму нужна именно простая читая вода.
13
Низано как вы, но я страшно люблю все сладкое.
Из сладкого, ешьте горький шоколад, где содержания какао не ниже 75 %.
Не стоит на него налегать, и есть лучше в первой половине дня по немного, но это единственная промышленная сладость, которая не убивает нас.
А также все сухофрукты очень сладкие, дело времени и привычки просто заменить ими привычные любимые сладости.
14
Как можно больше стойте.
Если ждете общественный транспорт не садитесь, а стойте, также стойте когда ждете приема у врача. В общем везде где можно стоять, а не сидеть, стойте. Так вы сжигаете в полтора раза больше калорий.
15
Сделайте ревизию всех своих шкафчиков и холодильника.
Безжалостно выбрасываем и больше НИКОГДА не приобретаем все то, что содержит транс-жиры и различные сиропы, соусы на основе фруктозы.
Также все консервированное летит в мусорное ведро.
16
Сделайте так, чтобы когда вы открываете холодильник, на уровне глаз у вас была здоровая еда – фрукты и овощи. В шкафчиках, чтобы сначала попадались под руки орехи и сухофрукты, когда вы лезете, к примеру за кофе или заваркой.
Это маленькие хитрости помогут вам быстрее привить себе нужный образ жизни.
17
Не покупайте много еды сразу.
В идеале покупать только то, что вы с вашей семьей съедите за один день.
И то же самое с готовкой еды, ни каких разогреваний и хранения салатов в холодильнике.
Приготовили и съели. К следующему приему еды опять готовьте.
Сначала кажется это муторно, ибо большинство семей имеют традицию наварить борщ и есть потом его неделю – это в корне не правильно. Лучше потратить время на приготовление еды своим любимым, чем через несколько десятков лет на лечение.
Пусть вообще у вас дома еды всегда будет мало.
18
И попросту говоря, не сходите сума, если день не задался.
Иначе вы повышаете у себя уровень кортизола, который чтобы вы не съели максимально по возможности будет все это трансформировать в жир.
Вы сами узнаете как избавиться от лишнего веса, как только начнете это делать.
А также сможете дополнить мои 18 пунктов, что и делайте собственно говоря, в комментариях под этой статьей.
Удачи.
Добавить комментарий