Орфография

Система Orphus

18 фишек того как избавиться от лишнего веса?

как избавиться от лишнего весаО том, как избавиться от лишнего веса, много информации.

Мы рассмотрим всего 18 пунктов, таких маленьких секретиков, которые помогут в потере лишенного веса.

1

Ни одна диета не поможет похудеть.

Ибо вы или исключаете массу необходимых продуктов или тупо голодаете, поэтому резко замедляется метаболизм, вы рано или поздно что–нибудь съедите не то и вас разнесет еще сильнее чем до диеты.

Ни какой диеты, если она не рассчитана на всю жизнь. Забейте все эти модные диеты и ограничения, так вы намного быстрее похудеете без вреда здоровью.

2

Принцип Парето работает и тут.

Включите в свой рацион питания 80 % исключительно здоровой еды.

Помните мы рассматривали в одной статье, что даже привычные продукты могут нести вред, как например фарш и нужно уметь выбирать.

Так вот нужно сделать так, чтобы 80% были не просто полезной едой, а гарантированно полезной.

И 20% оставьте на свои слабости. Пусть это будет ваша «приятная» еда.

Иначе вы будете себя чувствовать обделенной, а это огромный риск для срыва.

3

Теперь настроим ваш биокомпьютер.

Если вы сами себе будете говорить словами, что вы «должны» или «не должны» что–то делать, к примеру, тренироваться, есть или не есть, то вы всю себя настраиваете против процесса похудения.

Говорите себя в стиле «я не собираюсь это делать и не буду». Это уже язык принятого решения. И бессознательное не начнет с вами играть в игры.

4

Сон.

Это архиважно, так как именно сон влияет на гормональную систему, которая командует, как и когда сжигать или накапливать жиры и что делать с мышечной массой.

Наладьте сон и бодрствование, тогда результаты не замедлят себя ждать.

5

Физическая нагрузка бывает разной. Есть хитрость:

Прорабатывая в одном упражнение как верхние так и нижние группы мышц, вы ускоряете работу сердце и намного больше сжигаете калорий и жира.

К примеру, если делать жим только на бицепс, то делаете его не на скамейке или стоя, а полусидя – так у вас укрепляться мышцы ягодиц, бедра в напряжение, плюс нагрузка на руки. Я вообще обожаю приседания с жимами, ибо это экономит время.

6

В ресторанах не изучайте меню, ибо вы выберете что–то мало полезное. Заказывайте у официантки на прямую, уточняя у нее содержание блюда.

Всегда найдутся блюда содержащие овощи, белок их и выбирайте.

Когда вы знаете, что вы хотите съесть и что планировали, вы сможете найти даже в ресторанах что–то полезное.

7

Если вы работает и питаетесь вне дома, то заранее изучите близлежащие места, где можно пообедать. Если там нет ничего приемлемого, а сплошной фаст–фуд или салаты порезанные еще вчера, а заправленные маслом только сегодня (то там кроме клетчатки из полезного ничего нет уже), то берите с собой орехи и сухофрукты, а также злаковые печенья или батончики. И хорошо завтракайте дома в этом случае.

8

В путешествиях очень часто набираются лишние килограммы.

В самих городах или курортах куда вы приезжаете можно найти и рынки и приличные рестораны.

А вот в дороге сплошной фаст–фуд.

Поэтому всегда в дороге берите с собой те же самые орехи, сухофрукты, батончики, которые продаются в отделах спортивного питания и перекусывайте этим.

9

Поешьте дома перед вечеринкой или гостями, так у вас не будет соблазна накинуться на оливье и картошку с мясом приготовленную в духовке.

10

Обязательно каждый день ешьте фрукты и овощи, которые содержат витамин С. Перечислять такие фрукты и овощи не буду вы их и так все знаете, и причем их существует огромное разнообразие, что позволяет разнообразить меню.

Витамин С препятствует выработки кортизола, который заставляет тело накапливать жир.

11

Индейка, курица и рыба ваши подруги навеки. Там есть аминокислоты, которые нужны нашим мышцам и эти продукты надолго оставляют чувство сытости.

Естественно учитывая как готовите, ибо есть огромная разница делать рыбу в кляре, также ужасно калорийно и вредно делать рыбу в тесте или  приготовить рыбу в пароварке.

12

Пейте много воды.

Слишком много вы все равно не выпейте, а вот в дефиците мы практически все.

Вода ускоряет метаболизм, она же регулирует чувство голода, ибо часто мы обманываемся принимая жажду за голод. И в целом вода необходима для правильного и здорового функционирования всего организма.

Я раньше думала, что если я выпью два литра воды за день, то я лопну. Однако сейчас я пью еще больше.

Компоты, соки, чаи не считаются, нашему организму нужна именно простая читая вода.

13

Низано как вы, но я страшно люблю все сладкое.

Из сладкого, ешьте горький шоколад, где содержания какао не ниже 75 %.

Не стоит на него налегать, и есть лучше в первой половине дня по немного, но это единственная промышленная сладость, которая не убивает нас.

А также все сухофрукты очень сладкие, дело времени и привычки просто заменить ими привычные любимые сладости.

14

Как можно больше стойте.

Если ждете общественный транспорт не садитесь, а стойте, также стойте когда ждете приема у врача. В общем везде где можно стоять, а не сидеть, стойте. Так вы сжигаете в полтора раза больше калорий.

15

Сделайте ревизию всех своих шкафчиков и холодильника.

Безжалостно выбрасываем и больше НИКОГДА не приобретаем все то, что содержит транс-жиры и различные сиропы, соусы на основе фруктозы.

Также все консервированное летит в мусорное ведро.

16

Сделайте так, чтобы когда вы открываете холодильник, на уровне глаз у вас была здоровая еда – фрукты и овощи. В шкафчиках, чтобы сначала попадались под руки орехи и сухофрукты, когда вы лезете, к примеру за кофе или заваркой.

Это маленькие хитрости помогут вам быстрее привить  себе нужный образ жизни.

17

Не покупайте много еды сразу.

В идеале покупать только то, что вы с вашей семьей съедите за один день.

И то же самое с готовкой еды, ни каких разогреваний и хранения салатов в холодильнике.

Приготовили и съели. К следующему приему еды опять готовьте.

Сначала кажется это муторно, ибо большинство семей имеют традицию наварить борщ и есть потом его неделю – это в корне не правильно. Лучше потратить время на приготовление еды своим любимым, чем через несколько десятков лет на лечение.

Пусть вообще у вас дома еды всегда будет мало.

18

И попросту говоря, не сходите сума, если день не задался.

Иначе вы повышаете у себя уровень кортизола, который чтобы вы не съели максимально по возможности будет все это трансформировать в жир.

Вы сами узнаете как избавиться от лишнего веса, как только начнете это делать.

А также сможете дополнить мои 18 пунктов, что и делайте собственно говоря, в комментариях под этой статьей.

Удачи.

Понравилась статья, расскажите другим.
Friend me:
Tags: ,

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Ozon.ru