Орфография

Система Orphus

Упражнение планка

Упражнение планкаОдно из самых полезных упражнений для ВСЕГО тела, это планка.

Лично я ее делаю после основной тренировки и кручения обруча, так сказать, чтобы закрепить результат тренировки. Для меня это как точка в тренировки.

Итак, как правильно делать упражнение планка, чтобы она дала больший эффект?

1.

Обратите внимание на ступни.

Если их ставить вместе, то нагрузка на мышцы живота увеличится, а равновесия будет держать сложнее. Чем дальше ступни, тем легче стоять в позе планки.

2.

Ноги обязательно должны быть прямыми и напряженными.

Если вы расслабите ноги, то нагрузка на мышцу живота, которая удерживает от прогиба в пояснице уменьшиться.

3.

Напрягите мышц ягодиц и держите так все время их во время этого упражнения.

4.

Самое важное – это поясница в этом упражнение. Ее нельзя не прогибать и нельзя округлять.

Для этого делая планку представив, что ваша поясница плотно прижата к стене.

5.

Живот необходимо держать втянутым.

Втяните живот и уже как бы втянутый живот поднимите под ребра.

НО! Ни в коем случае не задерживайте дыхание.

6.

Ну и плечи также важны ибо и на них идет нагрузка.

Чтобы не создавать сложностей себе, ставьте руки точно под плечевой сустав.

Так упражнение планка лучше начинать делать всего от 30 секунд и постепенно доводить до максимума.

Это трудно.

Когда сможете стоять больше минуты, начните поднимать поочередно ноги до уровня ягодиц. По 30 секунд каждой ногой.

Ваше тело ответит вам благодарностью. Это шикарное упражнение буквально для всех мышц.

Понравилась статья, расскажите другим.
Friend me:
Tags: ,

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Ozon.ru