Орфография

Система Orphus

Метод табата

Есть уникальный метод табата тренировок.

Мне он нравится, так как экономит время. Пока я чисто на одну табату не перешла, ибо занимаюсь по системе тренировок Джиллиан Майклас. Ее подход от части немного напоминает табату, но не классическую.

Табата – это интенсивная интервальная тренировка.

Сначала 20 секунд максимально, на сколько возможно выкладываетесь, затем 10 секунд отдых. И так 8 подходов.

Важно хорошо разогреться перед табатой, чтобы все мышцы были эластичными.

Во время табаты выбирать нужные упражнения, которые задействуют как можно больше групп мышц. Идеально подходят бег на дорожке, велотренажер и прыжки со скакалкой.

На данный момент я прыгаю на скакалке по счетчику табаты, после вот этих упражнений.

Сам метод табата удобно использовать с таймером.

Включайте счетчик и делайте упражнения. Можете разнообразить их в каждом раунде.

Если я делаю табату не на скалке, то по два раунда делаю какое либо упражнение.

Эффективно включать отжимания, приседания,  скручивания на пресс, прыжки из положения сидя.

Важно делать 20 секунд на максимальной скорости и с максимальной отдачи, ни какой экономии сил.

Сам счетчик:

В моих планах перейти со временем на одну табату.

Преимущество таких интервальных тренировок, что вы разгоняете свой организм до такого состояния, что он сжигает жир в течение всего дня, а не только во время упражнений.

Многие делают по несколько кругов табат, и тренировка длиться от 16 до 24 минут. Но такую нагрузку не стоит делать каждый день.

Лично мой максимум это три табаты после основной силовой тренировки.

Лучше всего чередовать среднюю, низкую и максимальную нагрузку оп дням.

Внедряйте.

Пишите о своих результатах.

Удачи.

Понравилась статья, расскажите другим.
Friend me:
Tags:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Ozon.ru