Орфография

Система Orphus

Жиросжигающая диета

Жиросжигающая диетаЭту диету опробовала два раза на себе.

Может есть где-то в литературе под фразой «жиросжигающая диета» некое иное питание, в отличие о котором речь пойдет ниже, не суть. Главное то, что она запускает сжигание жира в организме. Именно жира, а не мышц.

Узнала ее от одной спортсменки, которая тренер и сама бикини–модель, на мой взгляд одна из самых успешных.

Перед 2015 годом – за три недели до новогодней ночи прошла первый круг с ней этой диеты. И чувствовала себя тростинкой.

И после новогодних праздников также уже на 4 недели мы с ней зашли на эту диету, спортсменка, которая научила меня питаться правильно и убирать питанием лишнее начала готовиться к соревнованиям, а я почувствовав себя стойняшкой начала «жрать» все подряд (помогла командировка еще выбиться из колеи), и сейчас пока не поздно беру себя в руки.

Сейчас готовлюсь самостоятельно дошлифовать свое тело и уже без той спортсменки буду самостоятельно следовать этой диете.

Делюсь с вами.

Суть проста.

Первые две недели переводим организм через стресс в определенный режим путем того, что заставляем брать энергию из жиров.

Потом из питания резко выводим жиры и организм начинает жечь собственный жир.

Прежде чем перейдем к режиму питания важно подготовиться, а именно, года жиросжигающая диета в действие, необходимо следующее:

А) тренировки каждый день. Если даже вы вообще никогда ничем не занимались каждое боже утро начинайте с кардио тренировки минимум на 20 минут для новичков. Для продвинутых с утра 40 минут интенсивного кардио на пустой желудок, плюс силовая тренировка во второй половине — 1 силовая тренировка через день.

Б) употребление Омега3 обязательно (я пью рыбий жир, но и льняное масло тоже подойдет).

С) Перед тренировкой если вы не новичок употребление L-карнитина

Д) Рекомендуется изолят после силовой тренировки употреблять – но это для тех, кто работает на рельеф тела и для профи на мой взгляд. Сама спортсменка так делала, я тупо ела творог и мне хватало, мне все же для себя, а не для сцены тело нужно.

Е) Пьем много воды – если вы районе 60 кг, это два литра воды минимум. Чистой воды, а не чаев и прочего.

Итак сама жиросжигающая диета на 3 недели:

Начинается с углеводного загруза.

Если вы с понедельника начинаете диету, то в воскресенье нужно полопать углеводы (макароны, каши, побалуйте себя конфеткой или прироженкой) и так далее, все что вкусно – то есть углеводы как правило. Если вы фанант фруктов (как я) – поешьте их, вы их долго не увидите.

И с понедельника (к примеру) стартуете.

Всю неделю до следующего понедельника вы едите белки и жиры.

Углеводы разрешены не больше 20 грамм (это в моем случае брокколи с яичницей).

Творог можно и нужно есть жирный.

Читайте везде состав БЖУ (белки – жиры – углеводы) на упаковках.

Углеводы приравнены к яду – приучите себя к этому. Один лишний грамм углевода – все! Нет эффекта.

Это тяжело первый раз.

По опыту:

У меня первый раз на первой недели была слабость, даже иногда головокружение, раздражительность – но результат стоит того, чтобы потерпеть (это просто интоксикация от белковой пищи).

Подходящие продукты:

Куринные грудки, творог, яйца, орехи, сыр (можно пока жирный), рыба, креветки – это по сути все, что я ела. Можно кальмары, индейку, мясо кролика, говядину и печень.

Не привычно было лично для меня:

Творог есть без ничего (любила засыпать сахаром + сметана, сухофрукты или мед добавлять). Отказаться от привычных продуктов (йогурт, фрукты, мюсли) – начинало тянуть то к суши, то к пельменям.

Следующий понедельник у нас углеводный загруз до обеда – это даст энергию и силу продержаться.

Углеводный загруз выглядит так:

С утра каша (две столовые ложки сухой крупы) – будь то гречка, или овсянка. Другими словами медленный углеводы, а не сахара и булочек.

И через два часа после каши можно сесть фрукт (кроме банана, винограда или хурмы).

И потом опять едим то же самое что на первой недели, только исключаем растительный жир (орехи, семечки).

И третья неделя – счастье просто для желудка и в то же время тяжело физически уже.

С понедельника начинаем вводить углеводы по 40 грамм прибавляя их каждый день в течение недели, НО исключаем полностью жир. Оставляем только Омега 3 в виде добавок и все.

И каждый вечер еще добавка одна: это кефир с 0% жирности, в котором размешана одна чайная ложечка клетчатки или отрубей.

То есть понедельник третей недели жиросжигающей недели начинается с каши.

Во вторник к каши можно прибавить сухофрукты, а в обед на хлебцы положить сыр (кстати сыр есть не более 17% жирности или не есть вовсе, а творог только обезжиренный).

И так каждый день прибавлять по немного углеводы. Увеличивая объем каши к примеру.

И последняя неделя это по сути питание регулярное на всю жизнь. Опишу 4 неделю когда пройду этот круг.

Относительно белка животного на третьей недели:

Его только варим – не каких запеканий. К примеру куриную грудку варим, так из нее выходит жир (рыбу варенную не люблю, поэтому я не делала так).

По сути я с утра ела каши в третью неделю, и вторую половину дня на варенных грудках с салатом, и творогом на ночь обезжиренным обходилась.

Это самая вкусная неделя была, как мне казалось))

Но из-за отсутствия жиров было тяжело – зато начался активный процесс сжигания целлюлита, жира на животе, и при этом грудь остались на месте))

Сейчас я собираюсь, поэтому и пишу данную статью:

пройти дважды подряд питание по 3 неделям, чтобы раз и навсегда сделать плоский живот – итого на это отважу себе 6 недель. Ибо на практике усвоила, что красивый пресс это не тренировки его, а делается он только вилкой и ложкой, раньше я это часто слышала – теперь на практике знаю, что это такое.

Стартую 8 марта 2015 года, кто празднует и поклоняется авторам праздника Клары Цеткин и ее подруги – Розочке — гульбаньте, а остальные девочки присоединяйтесь. В комментариях пишите кто со мной и задавайте вопросы.

Впервые одна я и жиросжигающая диета наедине. Давайте вместе – с компанией всегда интересней.

Понравилась статья, расскажите другим.
Friend me:
Tags: , , ,

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Ozon.ru