Орфография
Как избавиться от переедания?
Если вы хотите узнать как избавиться от переедания, то эта статья для вас.
Чтобы избавиться от переедания, полезно понаблюдать за собой, ведя дневник.
И каждый раз, когда вы что–то кладете себе в рот, фиксировать этот в дневнике или маленьком блокноте, который вы будете носить с собой.
Ваша задача понять, когда вы едите, вы действительно голодны или ваша любовь к перекусам среди полноценных приемов еды нечто связанное не с потребностью организма?
Если вы много тренируетесь, то понятно, что вы будете хотеть есть больше, чем обычно. Это нормально.
Особенно если вы на тренировках себя доводите до хорошего и обильного пота.
Те, кто очень много тренируется до обильного пота начинает тянуть на все соленное.
Важно распознать, когда у вас рука тянется перекусить, вы голодны?
Для этого ответьте себе на вопросы:
Есть ли у вас ощущение легкости и пустоты в желудке?
Урчит ли у вас в животе?
Кружится ли у вас слегка голова?
Что с уровнем сахара в крови?
Какое самочувствие?
Самое важное: сколько прошло часов после последнего приема еды?
И если это хороший голод – то отложите все дела, приготовьте себе хорошую здоровую пищу и сядьте поешьте.
Никакой спешки и фастфуда.
И заведите себе святое правило: есть через каждые 4 часа. Меню составляйте заранее учитывая принципы правильного питания.
Тогда у вас НИКОГДА не будет проблем с перееданием.
Если же всего этого нет и не прошло еще и 3 часов после последнего приема еды, а тянет съесть чипсов или конфету, печеньку и так далее, то остановитесь и задайте себе вопрос:
Какую эмоцию вы сейчас испытываете?
И заведите себе ритуал, а именно займите себя нечто иным, думая о том, что чувствуете прямо сейчас.
Позвените родителям, сделайте уборку, свяжитесь с друзьями, погуляйте, включите музыку и потанцуйте, пока никто не видит, поиграйте с детьми, почитайте, проверьте почту и ответьте наконец – то на все письма.
Займите себя тем, в конце концов, что вы любите делать, но у вас все никак не хватает на это время. И так далее.
Само собой, когда вы смотрите кино, сидите за компьютером ничего съедобного не должно быть даже в поле зрения, а не то что в досягаемости.
Ибо такими перекусами мы употребляем дикое количество не нужных калорий.
В случаях, когда вас тянет на еду от скуки, когда вы расстроены, или вас кто–то огорчил или обидел, то необходимо разобраться с этим достаточно серьезно.
Вместо того чтобы начать лузгать семечки, глядя в телевизор или в одну точку, возьмите листок бумаги и выпишите все то, что вы чувствуете и думаете. Потом просто сожгите этот листок.
Также придерживайтесь правила питания: ешьте через каждые 4 часа и никаких перекусов между ними.
Последние два приема возможно будут похожи на то, что называет люди перекусить, а не поесть, типа стакан кефира или яблоко. Но что бы себе в рот не положили это и есть прием еды.
Выкиньте из своего мышления, из своего распорядка дня такое понятие, как перекус в виде чашечки кофе с печеньками, конфетка или как советуют модные журналы заменять эти перекусы орешками или фруктами – типа полезно это.
Ничего полезного в этом нет! И точка.
Полезно питаться через каждые 4 часа, обязательно соблюдая еще и питьевой режим привязанный к приему еды. Об этом мы говорили много в этой статье.
Узнав то, как избавиться от переедания главное это внедрить в каждый свой день. Причем не временно, пока худеете. А до конца своей жизни.
Удачи вам и здоровья.
Добавить комментарий