Орфография

Система Orphus

Как избавиться от переедания?

Как избавиться от переедания?Если вы хотите узнать как избавиться от переедания, то эта статья для вас.

Чтобы избавиться от переедания, полезно понаблюдать за собой, ведя дневник.

И каждый раз, когда вы что–то кладете себе в рот, фиксировать этот в дневнике или маленьком блокноте, который вы будете носить с собой.

Ваша задача понять, когда вы едите, вы действительно голодны или ваша любовь к перекусам среди полноценных приемов еды нечто связанное не с потребностью организма?

Если вы много тренируетесь, то понятно, что вы будете хотеть есть больше, чем обычно. Это нормально.

Особенно если вы на тренировках себя доводите до хорошего и обильного пота.

Те, кто очень много тренируется до обильного пота начинает тянуть на все соленное.

Важно распознать, когда у вас рука тянется перекусить, вы голодны?

Для этого ответьте себе на вопросы:

Есть ли у вас ощущение легкости и пустоты в желудке?

Урчит ли у вас в животе?

Кружится ли у вас слегка голова?

Что с уровнем сахара в крови?

Какое самочувствие?

Самое важное: сколько прошло часов после последнего приема еды?

И если это хороший голод – то отложите все дела, приготовьте себе хорошую здоровую пищу и сядьте поешьте.

Никакой спешки и фастфуда.

И заведите себе святое правило: есть через каждые 4 часа. Меню составляйте заранее учитывая принципы правильного питания.

Тогда у вас НИКОГДА не будет проблем с перееданием.

Если же всего этого нет и не прошло еще и 3 часов после последнего приема еды, а тянет съесть чипсов или конфету, печеньку и так далее, то остановитесь и задайте себе вопрос:

Какую эмоцию вы сейчас испытываете?

И заведите себе ритуал, а именно займите себя нечто иным, думая о том, что чувствуете прямо сейчас.

Позвените родителям, сделайте уборку, свяжитесь с друзьями, погуляйте, включите музыку и потанцуйте, пока никто не видит, поиграйте с детьми, почитайте, проверьте почту и ответьте наконец – то на все письма.

Займите себя тем, в конце концов, что вы любите делать, но у вас все никак не хватает на это время. И так далее.

Само собой, когда вы смотрите кино, сидите за компьютером ничего съедобного не должно быть даже в поле зрения, а не то что в досягаемости.

Ибо такими перекусами мы употребляем дикое количество не нужных калорий.

В случаях, когда вас тянет на еду от скуки, когда вы расстроены, или вас кто–то огорчил или обидел, то необходимо разобраться с этим достаточно серьезно.

Вместо того чтобы начать лузгать семечки, глядя в телевизор или в одну точку, возьмите листок бумаги и выпишите все то, что вы чувствуете и думаете. Потом просто сожгите этот листок.

Также придерживайтесь правила питания: ешьте через каждые 4 часа и никаких перекусов между ними.

Последние два приема возможно будут похожи на то, что называет люди перекусить, а не поесть, типа стакан кефира или яблоко. Но что бы себе в рот не положили это и есть прием еды.

Выкиньте из своего мышления, из своего распорядка дня такое понятие, как перекус в виде чашечки кофе с печеньками, конфетка или как советуют модные журналы заменять эти перекусы орешками или фруктами – типа полезно это.

Ничего полезного в этом нет! И точка.

Полезно питаться через каждые 4 часа, обязательно соблюдая еще и питьевой режим привязанный к приему еды. Об этом мы говорили много в этой статье.

Узнав то, как избавиться от переедания главное это внедрить в каждый свой день. Причем не временно, пока худеете. А до конца своей жизни.

Удачи вам и здоровья.

Понравилась статья, расскажите другим.
Friend me:
Tags: , ,

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Ozon.ru